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仰卧束脚式

文章导读

仰卧束脚式这种做法可能很多人都不知道是指什么,其实就是压住双脚,让双脚保持不动,然后上半身平稳的升起,这是正确的仰卧起坐的做法。仰卧束脚式这种做法比较适合有固定物束脚,特别是可以采用仰卧起坐的器材,配合双脚的拉绳,这样的锻炼效果才是最好的,建议大家可以多锻炼。

仰卧束脚式

因为你的膝盖离地面还有相当一段距离,所以如果你觉得双腿不舒服的话,可以在两边膝盖下各放一块瑜伽砖来支撑。

你也可以在体式中加入挺尸式。

使用瑜伽长枕进行仰卧束角式2体式指导

在你躺下之前,花一分钟时间摆好长枕。如果你没有长枕,你可以把几个叠好的毯子整齐地堆放在一起,使堆起来的形状类似长枕。很多人甚至更喜欢这个方法,因为你可以很容易地调整毛毯堆起来的高度。

当你坐下的时候,长枕应该刚好轻轻地抵在你的臀部。躺下,让长枕支撑着你的脊柱,但你的臀部是在地面上的。

两膝分开指向两边,双脚脚掌合在一起。

手臂随意选择一种舒服的姿势。

仰卧束脚式

复元体式的核心在于尽可能去支撑,尽可能地舒服。以这种方式,你可以在一个体式中停留10分钟或更多时间,让重力帮助你加深拉伸。如果你感到哪怕一丝丝的疼痛或不适,你可以立刻退出体式,因为继续下去对你有害无益。

如果你想调整长枕的角度,使它从你的头部开始倾斜一直到髋部,可以在躺下前将一块折叠起来的毯子或是一块瑜伽砖放在长枕头部位置的下面。

如果你是在家中练习,可以将计时器设定为五或十分钟,这样你可以完全放松下来。用毛毯盖住自己也是个不错的主意,因为当你不运动的时候,你的体温会流失得很快。

仰卧束脚式

仰卧女神式——仰卧束角式

体式指导

首先躺卧在瑜伽垫上。弯曲膝盖,脚掌平放在地面上。向两边打开膝盖,双脚脚掌相对。双腿保持与束角式中一样的姿势。

你的手臂可以做任何你觉得舒服的动作。你可以如图展示的那样做一个T型,或放在头上,或在身体两侧放松,或是放在大腿上。

保持这一体式几分钟的时间,让重力帮助你加深拉伸。退出体式时,双手向下帮助膝盖合在一起。然后双手回到两边,支撑身体坐起来。