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打网球能减肥吗 打网球减肥的正确方法

时间:2017-10-09 19:06:52

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编辑:qqtn小月

标签:打网球 减肥 

导读:打网球是我们生活中很常见的一种运动,运动对于我们来说是很重要的一部分,运动可以让我们的身体更健康,那么打网球能减肥吗?

对于女性来说打网球的好处是非常多的,女性打网球不仅可以锻炼身体,还能起到减肥的作用,但是打网球也要讲究正确的方法,下面我们一起来了解了解吧!

打网球能减肥吗

打网球能减肥。

1.网球是一项高效的有氧运动,不仅要精神注意力集中,而且打网球需要全身的运动,而并不是简单的身体局部运动。每天的作息和饮食要正常,加上保持打网球的运动习惯,能够让身体摄取和消耗的比例达到平均,起到减肥的作用。

2.坚持打网球能够使身体的血液循环。达到有益的身心健康,使自身的体能更加强壮,可以增强免疫力。而打网球不仅仅能够达到减肥的作用,同时对于身体塑形十分有效,坚持打网球的人都会有非常紧实的身材,曲线十分完美。

3.打网球能够在短时间内迅速地减肥脂肪,同时可以帮助我们锻炼全身的肌肉,并且训练身体的协调性。无论是用力的挥拍,还是迅速的移动和跳跃,都能让我们得到非常好的练习,改变肥胖的体质。绝对是减肥达人的首选运动。

打网球的好处

打网球,很锻炼下半身

打网球看上去是用手打,实际上是用腿打,所以网球运动很锻炼下半身的,尤其是健美小腿,同时,打网球对塑腰很有好处呢,这一点本人深有体会。女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度。健康小常识

网球健美小腿的原理在于,它可以帮助你肥肉缩紧看上去很瘦。网球一周打1~3次每次一小时是最好的,如果打得频繁了,会长肌肉。练网球的话可以配合快走运动,可以放松肌肉而不容易长肌肉。

网球可以培养节奏感和协调能力

很讲究美感和韵律感,女生打网球不需要你用多大的劲儿,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动。如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。

打网球排毒美容

想想经过一个小时的运动,出汗是难免的。出汗可是排毒美容的好方法哦。

总结:网球这项运动适合年轻人,它能最大化的发挥出人体的潜能,还能得到锻炼。所以让我们一起来打网球吧!

打网球减肥的正确方法

选择合适的场地

网球是一项常年都可以进行的运动。在室内网球场中,气候不会影响运动的进行,并且空气对球的阻力也很小。尽量不要在混凝土、沥青或柏油地面上进行激烈的比赛,这样容易损害身体。在混凝土地面上比赛会有小腿骨折的风险。泥土地和草地场地对人的伤害性要小得多。

适宜打网球的人群

网球运动适宜于各种各样的人。可以根据自身情况调节打球的强度以及运动量。从六岁开始打球,一直打到87岁。”网球不会对关节产生不当的压力,所以你可以一直打到晚年。

如果你的体力好于对手,或比他更活跃,那么只要提高打球的高度及速度即可。同时,网球对智力也很有挑战性,它是一项以技术为基础的运动,只有不断地练习才能取得成功。一旦你学会网球,健康与苗条就“不可避免”了。

控制打网球的强度

如果你们能不断地相互对打,那么便得到了一个锻炼。目标便是保持移动。对于初学者而言,合理的锻炼时间是与教练或老师对打一个小时,接下来进行比赛练习。

过了适应期后,要增加打球的频率。一段时间内交替进行网球及行走或游泳是一个理想的健身方案。如果双打,强度可能达不有迅速减肥的作用,原因是由于活动范围减小,分担了运动负荷。不过,对于初学者,双打仍是一个好方法。

网球器材的选择

1.任何运动衣服都要保证舒适、便于移动、并具有吸汗及排汗的功能。如果穿运动短裤、或一件带球袋子的网球裙就更好。

2.使用网球鞋而不要用运动鞋,因为网球鞋的鞋底可以获得对草地或泥地地面一定的抓力。鞋子越轻越好,但你需要足够厚的缓冲垫,以吸收震动;以及一个高强度的外底,以承受硬球场的摩擦。

3.弧形太阳镜(可以提供间接视力)外加蓝绿色的镜片,这样可以让黄色的球看起来更亮。

4.一只适度重量的网球拍有助于保持挥拍的稳定,并便于更好地控制。最好使用碳素或超刚性碳纤维球拍,因为它可以吸收大部分的冲击力,这样前臂、手腕、以及肩部承受的压力较小。

5.正常的球有一个紧密的‘绒毛’(羊毛、毛毡、或尼龙外层)以适用于泥地地面,如果是在混凝土球场打球,应选用加强型的绒毛外层。

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